Tip om in slaap te vallen

Door Tjeerd84 op zondag 9 oktober 2016 06:00 - Reacties (34)
Categorie: Feel Alive, Views: 8.353

Vrijwel iedereen kent het gevoel wat je krijgt tijdens het knippen. Je zit een tijdje stil in een goede stoel, de kapper zorgt voor je haar, de acties van de kapper kietelen en masseren je hoofd een beetje, je hoort allemaal geluidjes bij je oor... Wat heeft dit te maken met moeilijk in slaap vallen?

Veel mensen hebben zo nu en dan moeite om in slaap te vallen. In veel gevallen komt dit door stress of piekeren. Ik heb er zelf weinig last van en ik val op een gegeven moment vanzelf wel in slaap. Alsnog heb ik iets gevonden waardoor ik veel sneller en rustiger in slaap val en 's ochtends vroeger en fitter wakker wordt. Onderaan deze blog staan links.

De afkorting voor het effect om beter in slaap te vallen is ASMR. Dit staat voor Autonomous Sensory Meridian Respons. Op deze wiki-pagina is van alles te vinden over de geschiedenis, de toepassingen en de werking. In het kort komt het op het volgende neer: het gevoel van staren en/of rillingen over je rug. Je voelt je verlamd en het lijkt alsof veel hersenfuncties even op pauze staan. Je denkt eigenlijk aan niks. Je voelt je een beetje vreemd, maar wel heel rustig en ontspannen.

Om in slaap te vallen zou het handig zijn om eerst in een soort van 'staartoestand' te beginnen, waardoor je zo rustig en ontspannen wordt, dat je snel in slaap valt. Er zijn bepaalde geluiden en beelden die het 'staareffect' kunnen opwekken. Zelf gebruik ik alleen de geluiden, door in bed ASMR filmpjes op youtube via oordopjes te luisteren. Het scherm is uit, omdat door het licht van de filmpjes het weer moeilijker wordt om in slaap te vallen. Het enige nadeel is wel dat ik op een gegeven moment de telefoon met oordopjes moet opruimen, maar alsnog val ik daarna vrijwel meteen in slaap.

In de ASMR-filmpjes zijn geluiden te horen waarvan is ontdekt dat ze het staareffect opwekken. Dit worden de 'triggers' genoemd. Veel youtube-kanalen gebruiken de feedback van luisteraars om nieuwe en betere filmpjes te maken. Het gaat bij geluiden vaak om ontspannende gebeurtenissen die je hersenen kennen van eerdere ervaringen. Zo is er het voorbeeld van de kapper, maar ook een fluisterende stem dichtbij het oor is voor veel mensen rustgevend.

In de ASMR-stimulatie-filmpjes worden daarom allerlei geluidjes dicht bij de microfoon gemaakt, zoals het tikken van nagels, zacht krassen van nagels, fluisteren, vegen met een zachte borstel, knisperen van plasticfolie, blazen van lucht, enz. De meeste mensen ervaren hierdoor de ASMR, maar de één meer dan de ander. Zelf ervaar ik het redelijk sterk en werkt het krassen met nagels het beste. Het is eerst even zoeken naar welke trigger het meeste effect heeft voor jou.

Er is ondertussen heel erg veel op youtube over ASMR te vinden, maar niet alle filmpjes zijn even goed. Daarom hieronder drie van mijn favoriete kanalen. Hopelijk zijn ze een goed startpunt voor de mensen die het willen proberen. Het is de bedoeling om het te beluisteren met oordopjes of een headset.

Video: https://www.youtube.com/channel/UCgLxqgVoonLD3dlgHSxSP_w
Video: https://www.youtube.com/channel/UCikebqFWoT3QC9axUbXCPYw
Video: https://www.youtube.com/channel/UCgpmBgxeWvmAVge2TmmgMVA

Volgende: Ouderwets timmeren 05-10 Ouderwets timmeren

Reacties


Door Tweakers user Bron, zondag 9 oktober 2016 06:42

Mijn methode was Alprazolam


Door Tweakers user KnoxNL, zondag 9 oktober 2016 12:00

Ja ja....

ASMR Haul | Sexy Corset | Fabric Sounds
ASMR Kiss Sounds & Mouth Sounds
ASMR Haul Sexy & Funny Clothes | Unboxing | Whisper

zijn sommige van de titels die ik tegenkom.

" Slaap "


I see what you did there.


Door Tweakers user KnoxNL, zondag 9 oktober 2016 12:42

T was een grapje... Overal zit erotiek in.

Maar hij kwam schijnaar niet over.

Nvm. ;)

Door Tweakers user mark184, zondag 9 oktober 2016 13:32

wat een onzin, tis beter om elke dag op de zelfde tijd naar bed te gaan en rond de 7 a 8 uur te slapen. Van je inslaaptijd moet je niet meer dan anderhalf uur afwijken. Verder een uur voor slapen gaan geen schermpjes voor je hoofd meer. Voor je gaat slapen nog even een stukje lezen (bijbel ;) en je slaapt als een roosje.

Niks onzin muziekjes en rare geluidjes.

Door Tweakers user Tjeerd84, zondag 9 oktober 2016 14:09

mark184 schreef op zondag 09 oktober 2016 @ 13:32:
wat een onzin, tis beter om elke dag op de zelfde tijd naar bed te gaan en rond de 7 a 8 uur te slapen. Van je inslaaptijd moet je niet meer dan anderhalf uur afwijken. Verder een uur voor slapen gaan geen schermpjes voor je hoofd meer. Voor je gaat slapen nog even een stukje lezen (bijbel ;) en je slaapt als een roosje.

Niks onzin muziekjes en rare geluidjes.
Jij weet het voor alle andere mensen beter? Het werkt en ik vind het best ontspannend even een kwartiertje voor ik in slaap val. Ik doe het ook niet elke dag, ik heb verder geen slaapprobleem.
Je hebt het daarnaast nog niet getest, want sinds het plaatsen van deze informatie is er nog geen nacht geweest.

Ik snap dat het alternatief overkomt, maar het is toch wetenschappelijk. ASMR is net als dat je vriend/vriendin je wat verwend, zodat je ontspant en even afleiding hebt van je gedachten. Het is trouwens geen muziek, het gaat om specifieke geluiden, die jouw zenuwstelsel triggeren. Succes met de bijbel verder.
KnoxNL schreef op zondag 09 oktober 2016 @ 12:42:
T was een grapje... Overal zit erotiek in.

Maar hij kwam schijnaar niet over.

Nvm. ;)
Kwam niet zo over nee. Maar sommige kanalen gaan trouwens echt de erotische kant op. Ik zag laatst een stevige ASMR dame die de geluidjes maakte door haar tepels, in het zicht van de kijker, te gebruiken om de 'geluiden' te maken.

Door Tweakers user Andros, zondag 9 oktober 2016 15:24

Simpel, gewoon whisky, slaapt als een roosje :)

Door Tweakers user diondokter, maandag 10 oktober 2016 00:13

Man, wat ben ik blij dat ik daar nooit last van heb. Het is ook niet dat ik mijn best doe voor goed in slaap vallen...
De ene keer om 04:00 naar bed, volgende keer weer om 00:00.
Ene keer 6 uur slapen, volgende keer 10 uur.

Ach ja, hopelijk blijf ik dat kunnen doen ;) Ben immers 'nog maar' 19.
Vroeger had ik wel af en toe zo'n nacht dat je 2+ uur erover doet om in slaap te vallen.
Iets dat ik niemand toe wens om elke nacht te hebben. :/

Door Tweakers user Jelle Brolnir, maandag 10 oktober 2016 10:57

diondokter schreef op maandag 10 oktober 2016 @ 00:13:
Man, wat ben ik blij dat ik daar nooit last van heb. Het is ook niet dat ik mijn best doe voor goed in slaap vallen...
De ene keer om 04:00 naar bed, volgende keer weer om 00:00.
Ene keer 6 uur slapen, volgende keer 10 uur.

Ach ja, hopelijk blijf ik dat kunnen doen ;) Ben immers 'nog maar' 19.
Vroeger had ik wel af en toe zo'n nacht dat je 2+ uur erover doet om in slaap te vallen.
Iets dat ik niemand toe wens om elke nacht te hebben. :/
Wat lijkt mij dat toch lekker om weer te hebben, dat het niet uitmaakt hoe laat je naar bed gaat, de dag erop slaap je ook wel weer goed. Vraag mij nog steeds af wat er veranderd is in die tijd wat dit veroorzaakt, ben doorgaans moe zat. Ben 26 overigens.


Door Tweakers user Kevjoe, maandag 10 oktober 2016 11:32

Wat ik gebruik is Seda Night, op basis van kruiden.
Wekt wat slaperigheid op, maar helpt op zich heel weinig. Ik slaap er wel heel diep van! :)

Door Tweakers user SinergyX, maandag 10 oktober 2016 12:24

YouTube, ik mag toch hopen dat dat reclame vrij is, leuk als vol door je oordopjes opeens reclame hoor :D

Door Tweakers user phYzar, maandag 10 oktober 2016 13:17

Gamebuster schreef op maandag 10 oktober 2016 @ 10:58:
[...]

"Gebruikt u het dagelijks? Dan mag u niet autorijden" :| krijg je dan een boete?
Nee, een ongeluk :P

Door Tweakers user Tjeerd84, maandag 10 oktober 2016 14:04

SinergyX schreef op maandag 10 oktober 2016 @ 12:24:
YouTube, ik mag toch hopen dat dat reclame vrij is, leuk als vol door je oordopjes opeens reclame hoor :D
:) Dat is inderdaad reclame vrij, in ieder geval bij de goede kanalen.
Gamebuster schreef op maandag 10 oktober 2016 @ 10:58:
[...]

"Gebruikt u het dagelijks? Dan mag u niet autorijden" :| krijg je dan een boete?
Zoals phYzar al zei: ongelukken |:( . Er zijn zat mensen die slaappillen en andere dingen slikken en alsnog gewoon autorijden helaas. Naast het probleem dat sommige mensen niet begrijpen dat pillen op termijn bijwerkingen hebben.

Door Tweakers user stresstak, maandag 10 oktober 2016 17:03

Voor mensen die moeilijk in slaap komen is alles wat helpt meegenomen. Ik slaap goed, en lig nergens wakker van. Bril af, ogen dicht, slapen.
Als ik er, zonder activiteiten, langer over zou doen dan 5 minuten, ga ik me melden bij een slaapstoorniskliniek.

Door Tweakers user muhda, maandag 10 oktober 2016 17:48

ASMR, laatst ook er mee begonnen. Ik kom heel moeilijk in (goeie)slaap.
Zelfs als ik heel moe ben dan helpt het niet want dan krijg ik het gevoel dat ik te moe ben om te slapen. Eind resultaat ik ben nog tot 04:00 uur in de morgen wakker. Om bij te komen heb ik weer het hele weekend nodig om te hibernate.

Door Tweakers user Hkuit, maandag 10 oktober 2016 20:39

muhda schreef op maandag 10 oktober 2016 @ 17:48:
ASMR, laatst ook er mee begonnen. Ik kom heel moeilijk in (goeie)slaap.
Zelfs als ik heel moe ben dan helpt het niet want dan krijg ik het gevoel dat ik te moe ben om te slapen. Eind resultaat ik ben nog tot 04:00 uur in de morgen wakker. Om bij te komen heb ik weer het hele weekend nodig om te hibernate.
Als je dat regelmatig hebt, dan zou ik eens langs de huisarts gaan. Slecht slapen is slopend!

Door Tweakers user Ample Energy, maandag 10 oktober 2016 22:07

Ik vind het een interessant idee. Ik doe er al zo lang ik me kan herinneren 1, 2, 3 uur of langer over om in slaap te vallen, dus het is een poging waard.

Door Tweakers user Leo1010, maandag 10 oktober 2016 22:19

Aan mensen die overwegen om het te proberen, je zult video's tegenkomen die niet voor je werken, die je raar of zelfs eng vind maar blijf zoeken, uiteindelijk is er altijd wel iets dat werkt.

Rooster Teeth heeft recent een documentaire gemaakt over ASMR.
http://roosterteeth.com/e...-an-asmr-journey-part-one

Een van mijn favoriete video's is deze,
https://youtu.be/M1W0IEFYFI4

Door Tweakers user r_acker, dinsdag 11 oktober 2016 13:33

Ik snap dat het alternatief overkomt, maar het is toch wetenschappelijk. ASMR is net als dat je vriend/vriendin je wat verwend, zodat je ontspant en even afleiding hebt van je gedachten. Het is trouwens geen muziek, het gaat om specifieke geluiden, die jouw zenuwstelsel triggeren. Succes met de bijbel verder.
Vraag 1: Wat is je wetenschappelijke bron?
Vraag 2: Wat als... het gewoon er om gaat dat je even een kwartiertje rust neemt voor het slapen gaan en je actief naar een geluid luistert zodat je je eigen gedachten even kunt uitschakelen? Mag dat ook een massage zijn? Mag dat ook yoga zijn? Mag dat ook gewoon een kwartier stil in bed liggen en ontspannen? Mag dat ook gewoon een willekeurig muziekje zijn?

Samenvatting: het werkt omdat je ontspant. Niet omdat het ASMR zou zijn. Maar ik ben benieuwd naar je wetenschappelijke bron waar ASMR wordt aangeduid als het element dat verschil maakt tussen een goede slaap en een zeer goede en snelle slaap.

[Reactie gewijzigd op dinsdag 11 oktober 2016 13:35]


Door Tweakers user Snippo, dinsdag 11 oktober 2016 13:44

Is dit niet gewoon een vorm van mediteren? In ieder geval lijkt met het idee dat je je gedachten even leeg maakt. Of je dat nu doet door meditatie, gedachteloos tv kijken of met ASMR, ik denk dat het op hetzelfde neer komt. Alhoewel je van tv kijken niet echt tot rust komt, dat heb je met ASMR en meditatie wel.

Wat bij mij ook altijd goed werkte was een boek lezen in bed. Na een half uur kon ik vaak mijn ogen niet meer open houden (maar het boek moest toch uit dus dan lig je te vechten tegen de slaap :+)

Edit: wat hierboven dus ook net gezegd is.

[Reactie gewijzigd op dinsdag 11 oktober 2016 13:45]


Door Tweakers user Ample Energy, dinsdag 11 oktober 2016 16:31

Ik heb er een paar aangeklikt, maar om eerlijk te zijn was m'n reactie steeds 'holy shit, you're fucking annoying' :+
Het concept vind ik wel nog steeds interessant, dus ik ga nog eens kijken of ik wat kan vinden met motorgeluiden of zo.

Edit: Er zijn ook kanalen waarin ze voorlezen. Dat vertrouw ik weer voor geen cent. Er gaat dan sowieso iemand halverwege doorheen schreeuwen :P

[Reactie gewijzigd op dinsdag 11 oktober 2016 16:33]


Door Tweakers user Tjeerd84, dinsdag 11 oktober 2016 17:39

Snippo schreef op dinsdag 11 oktober 2016 @ 13:44:
Is dit niet gewoon een vorm van mediteren? In ieder geval lijkt met het idee dat je je gedachten even leeg maakt. Of je dat nu doet door meditatie, gedachteloos tv kijken of met ASMR, ik denk dat het op hetzelfde neer komt. Alhoewel je van tv kijken niet echt tot rust komt, dat heb je met ASMR en meditatie wel.

Wat bij mij ook altijd goed werkte was een boek lezen in bed. Na een half uur kon ik vaak mijn ogen niet meer open houden (maar het boek moest toch uit dus dan lig je te vechten tegen de slaap :+)

Edit: wat hierboven dus ook net gezegd is.
Het heeft inderdaad veel weg van meditatie. Het verschil is wel dat veel mensen door de geluiden een sensatie voelen. Er zijn uiteraard meer manieren om te kalmeren of je hoofd leeg te maken.
Ample Energy schreef op dinsdag 11 oktober 2016 @ 16:31:
Ik heb er een paar aangeklikt, maar om eerlijk te zijn was m'n reactie steeds 'holy shit, you're fucking annoying' :+
Het concept vind ik wel nog steeds interessant, dus ik ga nog eens kijken of ik wat kan vinden met motorgeluiden of zo.

Edit: Er zijn ook kanalen waarin ze voorlezen. Dat vertrouw ik weer voor geen cent. Er gaat dan sowieso iemand halverwege doorheen schreeuwen :P
Ik vind zelf ook vaak het beginstukje irritant, ik hou niet zo van de stemmen. Maar je zal inderdaad op zoek moeten naar geluiden waar jij het meeste mee hebt. Een normaal ASMR kanaal gaat niet opeens harde geluiden laten horen of reclame laten draaien. Heb ik in ieder geval nog nooit gezien.
r_acker schreef op dinsdag 11 oktober 2016 @ 13:33:
[...]


Vraag 1: Wat is je wetenschappelijke bron?
Vraag 2: Wat als... het gewoon er om gaat dat je even een kwartiertje rust neemt voor het slapen gaan en je actief naar een geluid luistert zodat je je eigen gedachten even kunt uitschakelen? Mag dat ook een massage zijn? Mag dat ook yoga zijn? Mag dat ook gewoon een kwartier stil in bed liggen en ontspannen? Mag dat ook gewoon een willekeurig muziekje zijn?

Samenvatting: het werkt omdat je ontspant. Niet omdat het ASMR zou zijn. Maar ik ben benieuwd naar je wetenschappelijke bron waar ASMR wordt aangeduid als het element dat verschil maakt tussen een goede slaap en een zeer goede en snelle slaap.
Vraag 2 eerst: Dan snap je het hele idee niet. Natuurlijk zijn er meer manieren om rustig te worden of goed in slaap te vallen. Bij ASMR wordt er door bepaalde geluiden een sensatie opgewekt in je lichaam. Zenuwen reageren en je ervaart een gevoel.

Vraag 1: In de link naar Wikipedia stond al veel informatie over wat voor onderzoeken er zijn gedaan. Er is nog niet veel onderzoek geweest en er is ook nog niet onomstotelijk bewezen wat ASMR is. Dit komt omdat het moeilijk vast te stellen is. Een psycholoog vergeleek het met migraine. Veel mensen hebben het, maar niemand weet wat het precies is. Ik vergelijk ASMR liever met muziek. Ieder mens ervaart gevoelens door alleen maar te luisteren naar muziek. Je weet ook precies wat ik bedoel. Je kan er rillingen van krijgen of vrolijk van worden of verdrietig. Geluid werkt op het menselijke gevoel. En ASMR is niks meer of niks minder. Het is 'muziek' waar veel mensen rustig en ontspannen van worden. Je kan wat dat betreft ook naar klassieke muziek of een voorleesboek luisteren. Er zijn echter veel mensen die vrij heftig reageren op de ASMR. En dat laatste wordt gewoon erkend door de wetenschappelijke wereld. Hoe het precies werkt, weten we nog niet, maar het feit is wel dat het bestaat.
Wat ik eerder eigenlijk wou zeggen, is dat ASMR niet een soort van alternatief gebeuren is. Daar hou ik zelf ook helemaal niet van. Daarnaast hou ik ook niet van placebo effecten of geloven in dingen omdat het kan. ASMR kunnen veel mensen gewoon voelen, dat zie je ook in de reacties hier. Zelf voel ik het ook en omdat het best prettig is, heb ik het hier gedeeld. Ik heb verder geen zin om een specifieke link naar een wetenschappelijk onderzoek te zoeken en te plaatsen, maar ik zag meerdere links en voetnoten op de wiki-pagina.

Door Tweakers user Bas., donderdag 13 oktober 2016 12:24

Heb er ook wel last van, veel piekeren en moeilijk in slaap kunnen komen. Daarnaast herken ik ook de momenten dat ik soms niks in m'n gedachten heb en lang aan het staren ben.

Een belangrijk verschil is dat ik tijdens die momenten echt aan niks denk, andere momenten heb ik altijd muziek in mijn hoofd. Ik denk aan muziek wat zich afspeelt in mijn gedachten, zonder dat ik dit bewust doe.

Kan dat verband met elkaar hebben?

Door Tweakers user Tjeerd84, donderdag 13 oktober 2016 12:43

Bas. schreef op donderdag 13 oktober 2016 @ 12:24:
Heb er ook wel last van, veel piekeren en moeilijk in slaap kunnen komen. Daarnaast herken ik ook de momenten dat ik soms niks in m'n gedachten heb en lang aan het staren ben.

Een belangrijk verschil is dat ik tijdens die momenten echt aan niks denk, andere momenten heb ik altijd muziek in mijn hoofd. Ik denk aan muziek wat zich afspeelt in mijn gedachten, zonder dat ik dit bewust doe.

Kan dat verband met elkaar hebben?
Ik ben geen deskundige. Alsnog denk ik niet dat staren en moeilijk in slaap vallen met elkaar te maken hebben, iedereen staart wel eens.

Wat wel vreemd klinkt, is dat je zegt dat je altijd muziek in je hoofd hebt. Ik neem aan dat je dus ook veel muziek luistert. Ik luister niet vaak muziek en heb bijna nooit een nummer in mijn hoofd. Geen idee of het goed of slecht is verder.

Als je beter wil gaan slapen, zou je kunnen denken aan ASMR of andere technieken om te ontspannen en je hoofd leeg te maken. Wat mij ook wel eens helpt is om bewust niet te gaan piekeren over problemen, maar om over leuke dingen na te denken (zoals vakantie naar het buitenland, een game die nog moet uitkomen, feestje van een vriend). Ik weet niet hoe lang het in slaap vallen bij jou duurt, maar dat duurt bij veel mensen een halfuurtje of soms iets langer en dat lijkt mij wel normaal. Als het uren duurt en je niet zelf weet hoe het beter kan, zou ik ergens hulp zoeken bij een huisarts of andere professional.
Zelf luister ik in bed vaak een tijdje naar dingen op YouTube (niet alleen ASMR, maar ook wel interessante debatten, fail compilaties, pranks, enz.) en dan val ik daarna in slaap.

Succes in ieder geval!

[Reactie gewijzigd op donderdag 13 oktober 2016 16:39]


Door Tweakers user Pat911, donderdag 13 oktober 2016 16:36

Goed slapen is geen probleem: met omgevingsgeluid, dus zittend op de bank met tv aan kan ik zo mijn ogen dicht doen.
Liggend in bed, stilte om me heen, dan heb ik problemen. Zelf al lang geleden opgelost door zachtjes muziek op te zetten (qua volume, niet qua stijl). De laatste tijd regelmatig een aflevering van QI vanaf Youtube. Scherm weggedraaid, dus alleen audio. Heerlijk dat Engelse gepraat, meestal binnen 5 minuten weg.

Door Tweakers user enermax, donderdag 13 oktober 2016 17:20

Als ik slaapproblemen heb zet ik een 8 uur regen en onweer YouTube filmpje op. Liefst zo een schuurtje met ijzer dak. Heerlijk :)

Door Tweakers user PdeBie, vrijdag 14 oktober 2016 13:25

enermax schreef op donderdag 13 oktober 2016 @ 17:20:
Als ik slaapproblemen heb zet ik een 8 uur regen en onweer YouTube filmpje op. Liefst zo een schuurtje met ijzer dak. Heerlijk :)
rainymood.com :)

Door Tweakers user D3F, vrijdag 14 oktober 2016 14:08

Mijn moeder heeft een hele lange tijd last gehad van het niet in slaap kunnen komen. Erg vervelend, zeker als je bedenkt dat ze uit verveling midden in de nacht maar het huis ging schoonmaken. Na diverse medicijnen van de dokter, 'slaap'-theetjes en andere DIY-oplossingen is zijn uitgekomen bij wiet-olie. Ze slaapt nu elke nacht als een roos. Wellicht het overwegen waard als de bovenstaande tips niet werken.

Door Tweakers user new.hope, vrijdag 14 oktober 2016 14:31

een vorm van hypnose... mensen die door stress en vermoeidheid moeilijk hun gedachten en obsessies of frustraties los kunnen laten hebben er baat bij om hun concentratie via een hulp ergens anders toe te laten aflijden... speels rondom een gelijdedraad het liefst iets prettigs met veel fantasie

maar er zijn mensen die zelfs daar stug critisch naar luisteren en zich eigenlijk nergens aan kunnen, misschien durven, overgeven...

neem ruim op tijd voor het slapen de tijd om "af te schakelen" en als je dat niet wilt omdat je geleefd word in plaats van zelf aan het stuur staat,
dan is er altijd nog de zware hamer ;)

als je genoeg blowt of medicatie slikt werkt het namelijk vanzelfsprekend ook een tijd, maar je repareert er je leven en leed/bekijken/bedenken niet mee.

[Reactie gewijzigd op vrijdag 14 oktober 2016 14:59]


Door Tweakers user Waarnemer, vrijdag 14 oktober 2016 14:51

Wacht maar tot je partner snurkt............ ASMR geluidje om moordlustig van te worden..

Door Tweakers user kzin, zondag 16 oktober 2016 13:45

Wat ik wel eens heb gebruikt om rustig te worden, zodat ik makkelijker inslaap zijn zogenaamde binaural beats.
Het idee erachter is dat als je met een koptelefoon (of oordopjes) op het ene oor een toon van 500 Hz aanbied, en op het andere een toon van 510 Hz, dan zul je een verschiltoon waarnamen van 10 Hz. Dit is onder de gehoorgrens, vandaar dat je oordopjes moet gebruiken. Het geluid van het ene oor mag niet bij het andere oor komen.

Wat heb je hier nu aan? Je hersengolven komen in een bepaalde frequentie. Als je wakker bent, zijn vooral de Gamma golven aanwezig, tussen 30 en 50 Hz. Als je in slaap dreigt te vallen, worden de Alpha golven belangrijker tussen 8 en 14 hz. Als je je ogen sluit heb je kans in slaap te vallen. De frequenties daaronder komen alleen gedurende de slaap voor.

Nu schijnt het zo te zijn dat als je hersenen op een frequentie van ca 30 Hz werken, en je biedt ook een geluid van 30 Hz aan, dat je vervolgens langzaam laat dalen tot 10 Hz, je hersenen deze frequentie volgen. Je raakt heel ontspannen, tot het punt waarop je normaal in slaap valt. Als je op dat punt je oordopjes uit doet, val je makkelijker in slaap. Je moet wel de hele tijd je ogen dicht houden.

Er zijn op internet diverse generatoren te vinden, waarmee zo'n langzame frequentiedaling te maken is, en ook op youtube vind je kant en klare video's met geluid. Sommigen gebruiken irritante pieptonen, bij anderen is het verstopt in ruis of in muziek.

Lees maar eens op internet de voorstanders en tegenstanders van binaural beats. Het wordt niet aangeraden bij epilepsie, en het kan ook angstgevoelens oproepen als je daar gevoelig voor bent.

Ik weet niet of het in zijn muziek verwerkt zit, maar ik vind de CD Tarkhany Evening van Gulan ook heel ontspannend. Het is wel te vinden op Spotify. Niet iedereen zal dit muziek willen noemen. Het klinkt wel anders op oordopjes, als op speakers.

Door Tweakers user new.hope, maandag 17 oktober 2016 01:49

Vergeet het boomknuffelen niet.

[Reactie gewijzigd op maandag 17 oktober 2016 01:51]


Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn. Via deze link kun je inloggen als je al geregistreerd bent. Indien je nog geen account hebt kun je er hier één aanmaken.